“网红”筋膜枪哪里疼痛打哪里？这些部位不适用！

liukang20242个月前 (04-23)吃瓜动态899

长沙晚报全媒体记者杨云龙通讯员吴靖

近来，筋膜枪爆火出圈，不只健身达人、明星网红在用，连上班族、广场舞大妈都奉它为“放松神器”，哪里痛苦打哪里。筋膜枪一度被贴上“放松肌肉、缓解疲惫”“瘦身塑形、焚烧脂肪”“舒缓颈椎、医治疾病”等标签。筋膜枪到底有没有用？任何人都能够运用它吗？湖南省人民医院恢复科主任蔡华安教授提示，尽管筋膜枪对肌肉有按摩作用，但并非身体每处都能运用。一旦用错部位，反而形成损害。

案例：本想放松颈肩部肌肉，不料把耳石震掉落

52岁的张先生长时间伏案作业，脖子常常生硬痛苦，手臂也偶然发麻。张先生的儿子喜爱健身，传闻父亲的状况后，便给父亲网购了一件“按摩神器”——筋膜枪，帮他放松颈肩部的肌肉。但张先生用了几天后，不只人开端发晕，还呈现厌恶、吐逆现象，后来连路都走不稳了，家人赶忙将他送到医院。本来，张先生耳朵里的耳石掉落了，医师剖析，元凶巨恶便是筋膜枪。医师表明，筋膜枪的强力轰动会导致内耳的耳石脱离原位滚进半规管。当头部运动时，耳石会在半规管形成淋巴液不正常活动，发生晕厥。好在通过医治，张先生的症状有了缓解。

蔡华安介绍，筋膜归于肌的隶属安排，是贯穿身体的一层结缔安排，包绕着肌肉、肌群、血管、神经，按层次分为浅筋膜、深筋膜。四肢的深筋膜深化肌群之间与骨相连，在肌肉缩短时起缓冲作用，免受冲突。筋膜枪归于一种软安排恢复东西，通过高频率的轰动放松身体的软安排，起到放松肌肉、削减部分安排张力、促进血液循环等作用。关于肌肉疲惫或因肌肉、筋膜严峻而引起的痛苦症状，能起到必定的舒缓作用。

起先，筋膜枪是被用来放松运动后的酸痛肌肉。在NBA直播的画面中，咱们常常看到球员下场歇息时运用筋膜枪进行放松和肌肉维护的场景。因而，酷爱健身运动的人，可在运动前运用筋膜枪快速按摩肌肉群，添加部分肌肉血流量，有助于到达快速热身的作用；运动中运用筋膜枪，能够让疲惫的肌肉再次激活；运动后运用筋膜枪，则可到达帮忙代谢乳酸、削减肌肉张力缓解疲惫的意图。

主张：筋膜枪要顺着肌肉的纹路与走向按摩

怎样运用筋膜枪才算“到位”呢？蔡华安主张，运用筋膜枪按摩的时分要依照大致的肌肉走向进行，并且要找肌肉量比较大的部位进行试用，如胸肌、大腿等；开端时，按摩强度不要太大，关键是要用筋膜枪顶住肌肉，使其轰动渗透到深层才干真实起到按摩放松的作用；运用筋膜枪时不要在同一方位击打太长时刻，要缓慢移动游走，且每次移动的间隔不要太大，还要挑选适宜的按摩头针对不同的部位进行按摩，比方筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿，小的圆头用于手臂、小腿等部位。

“筋膜枪震一震，其实是替代了咱们用手揉，省了不少力，但它的首要作用便是放松、暂时性促进血液循环，让人感觉较舒畅。”蔡华安着重，筋膜枪并不是用来医治筋膜疾病的，它的首要作用仍是用来放松肌肉，促进部分血液循环，缓解肌肉生硬感或肌肉疲惫感。有筋膜损害或缓慢筋膜痛苦的患者，需求清晰病因对症医治。

需求留意的是，筋膜枪必定要慎重合理运用。筋膜枪等健身器械无法替代人的自动运动，想要削减病痛，最有用的办法是改动生活方法，活跃运动起来。主张咱们每周进行3～5次必定强度的运动；坐30～45分钟要动身活动几分钟，能够做一些柔软的拉伸动作，比方旋转颈部，定时改动坐姿，自动拉伸放松胸部、背部、颈部的肌肉等。

提示：哪里痛苦就打哪里？这些部位别用

现在，不少人将筋膜枪视作“放松神器”，哪里痛苦打哪里，还称它能够“瘦身塑形、焚烧脂肪”等。有网友说，通过筋膜枪舒缓小腿肌肉，能够显着看到肌肉被放松，腿变得修长了，腿围缩小了。筋膜枪按摩真的能够瘦身塑形吗？答案或许要让你绝望了。

蔡华安表明，筋膜枪在放松腿部肌肉时给人一种瘦腿的幻觉，但从运动学、代谢机理上讲，筋膜枪瘦身没有任何根据。在运用健身器材的过程中假如没有脂肪和热量耗费的状况，是达不到瘦身作用的。假如想瘦身，主张选用科学合理的方法，例如操控热量的摄入、加强运动训练，这样才干起到更快更好的瘦身作用。

筋膜枪的作用力是比较强的，一般在同一个方位运用5～10分钟就能够了。筋膜枪在同一个部位作用久了，不只没有缓解肌肉疲惫或痛苦的作用，反而会对肌肉和血管形成较大影响，加剧肌肉的疲惫感，严峻的或许会引起肌肉痉挛，乃至肌肉受损等。因而，筋膜枪必定要依照运用说明或在专业人士指导下运用。

蔡华安提示，身体有许多部位是不合适用筋膜枪的，比方头部、心脏、腋窝、腘窝等部位，尤其是血管和神经、淋巴布满的当地，更是碰都不要碰，过错运用会对肌肉、骨骼、神经等形成损害。筋膜枪只合适腰、背等肌肉发达的部位，咱们运用时也要留意，并不是哪里痛苦就能打哪里。

值得留意的是，不是所有人都合适运用筋膜枪。比如长时间伏案作业、长时间用电脑、久坐不动的人，是颈椎疾病的高发人群，这类人或许会有头晕、脖子生硬、颈肩酸痛、麻痹等症状，主张这类人群先通过专业的医师、恢复医治师确诊。假如颈椎病是肌肉生硬带来的，用筋膜枪或许会到达必定的缓解痛苦的作用。但许多颈椎病不只是肌肉生硬引起的，还有其他原因，这个时分就不能乱用筋膜枪了。

此外，有肌肉撕裂的人群不能用筋膜枪按摩，急性扭伤伤害的人也不能用筋膜枪按摩受伤肿胀的部位，否则会形成更严峻的肿胀和痛苦。

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